Праздничный сезон идет полным ходом, но часто бывает упустил из виду, что финансовые, социальные и эмоциональные проблемы, связанные с это время года может быть основным источником стресса. Так что сейчас самое время рассмотреть способы, с помощью которых мы можем стремиться уменьшить влияние стресса на наши повседневная жизнь.
Что такое стресс?
Стресс — это физический ответ на вызов или угрожающая ситуация, вызванная повышением уровня гормона борьбы или бегства адреналин. Характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, потливость и напряжение мышц. Как только ситуация преодолена, тело можно быстро вернуться в обычное расслабленное состояние. Тем не менее, если трудно ситуация долгосрочная, такая как финансовые проблемы, давление на рабочем месте, семья или проблемы в отношениях, болезнь или тяжелая утрата, это может вызвать хронический стресс, что может привести к развитию симптомов, связанных со стрессом. (1)
Что связано со стрессом симптомы?
Хронический стресс может проявляться в различных формах. Эмоционально, это может заставить вас чувствовать себя подавленным и беспомощным. Вы можете найти вас иметь короткий предохранитель и хвататься за людей легко. Ваша уверенность в себе и ваши способности могут упасть, и вы можете чувствовать беспокойство и неуверенность в будущее. (1) Стресс может мешать сосредоточиться на задачах, с мимолетные мысли постоянно появляются в вашем уме. Вы можете беспокоиться чрезмерно, а иногда иррационально. Принятие решений может стать очень сложным поскольку вы переоцениваете каждый вариант и его результат.
Физически вы можете испытывать частые головные боли, чувствовать усталость и / или головокружение, проблемы со сном и развитие мышечной боли в результате постоянного напряжения. Стресс также может повлиять на нашу диету — некоторые люди считают, что они чувствовать себя менее голодным или забыть поесть, то есть они не едят достаточно; другие находят они обращаются к еде для комфорта и едят слишком много. Другие нездоровые поведения, которые могут быть приняты во время стресса, включая пьянство, курение и рекреационное употребление наркотиков. (1)
Как справиться со стрессом?
Часто невозможно полностью устранить фактор, который вызывает стресс из вашей жизни — по крайней мере, не сразу. Поэтому это важно попытаться найти механизмы преодоления, чтобы уменьшить воздействие стресса на ваш здоровье и благополучие. Если хронический стресс не устранен, это может привести к болезни, включая тревогу и депрессию, и изменения в диете могут привести к плохое физическое здоровье — недоедание может привести к снижению веса, недостатки и мышечные потери, и переедание к избыточному весу или ожирению, со связанными проблемами, такими как повышенное кровяное давление и холестерин и повышенный риск диабета. (1, 2)
Поговорите с кем-нибудь о своем стрессе
Поговорите с близкими вам людьми о причинах вашего стресс может не только помочь вам чувствовать себя менее одиноким в вашей борьбе, но и получить другое понимание и получение совета, который может помочь решить проблему (и). Проведение качественного времени с друзьями и семьей может помочь вам свести на нет и сосредоточиться на наслаждении моментом. (1, 2) Кроме того, вы можете поговорить со своим врачом общей практики или количество организаций, которые имеют телефоны доверия, чтобы предложить совет и поддержка, часто 24 часа в сутки, включая SupportLine и тревога Великобритании. (1, 2)
Позаботьтесь о номере один
Многие люди находят, что работа начинает становиться центром их жизнь, или они стремятся заботиться о других, пренебрегая их собственными потребностями. Постарайтесь не допустить этого — убедитесь, что вы уделяете время тому, что делаете наслаждаться. Является ли это чем-то простым, например, выделить час вечером? читать, ходить на семейную трапезу, заказывать короткий перерыв сбежать от стрессов повседневной жизни на несколько дней. В поисках нового хобби может помочь переориентировать ваши мысли и обновить ваше чувство цели. (2)
Начните двигаться
Физические упражнения также могут помочь вам очистить свой разум и зарядиться энергией. уровни химических веществ, повышающих настроение (называемых эндорфинами) в мозге. Не для упомянуть очевидные преимущества для вашего физического здоровья! Найти форму упражнений это работает для вас — будь то ходить в спортзал, гулять или бегать, плавать, кататься на велосипеде, посещать уроки танцев или даже садоводство! (2)
Протяни руку помощи
Твои добрые дела в течение дня могут быть удивительно поднимает настроение и повышает вашу сопротивляемость. Это может быть что-то такое же маленькое, как указывая тем, кто потерял в правильном направлении, пожертвовать на благотворительность Ваш выбор или волонтерство для хорошего дела. (2)
Подсчитайте свои благословения
Помните о положительных моментах своей жизни. Их легко взять как само собой разумеющееся, когда что-то еще действительно вас расстраивает. В конце каждого день, попробуйте записать три вещи, которые вам понравились или которые вы благодарны для. Это должно помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и больше думать рационально.
